2007年因主演話劇《馬蹄聲碎》獲第十二屆文化部頒發的文華表演獎
并獲得第六屆中國話劇金獅獎
主演話劇《虎踞鐘山》獲全國十大舞臺精品工程
1993年畢業于江西藝術職業學院（原江西省文藝學校），同年考入上海戲劇學院表演系。
1996年畢業后進入南京軍區前線文工團話劇隊成為專業演員。
1997年，程愫主演的話劇《虎踞鐘山》就獲得了全國“五個一工程獎”、文華劇作
獎、文華表演獎、曹禺戲劇文學獎、梅花獎、白玉蘭獎等多種獎項。
1999年，程愫主演了同名電視劇《虎踞鐘山》，該劇獲得第十七屆大眾電視金鷹獎。之后參演了十幾部電視劇。
2002及2006年，程愫分別在電視劇《DA師》和《狼煙》中扮演同一個人物信息大隊長“曲穎”，開始走進人們視線。
2012年3月，程愫藝術碩士畢業作品話劇《晚安，媽媽》上演，獲得成功。
2012年底，程愫與丈夫傅程鵬攜手諜戰劇《與狼共舞》、兩人在劇中飾演一對有情感糾葛的對手，該劇獲得很好的收視，程愫憑借著國民黨特工“梁海棠”一角為人所熟知。
2013年10月，以真實反映中國女子特種兵生活與訓練為內容的電視劇《特種兵之火鳳凰》在江蘇衛視首播，不僅摘得晚間黃金時段電視劇收視冠軍，并一舉成為下半年截至當時收視率最高的電視劇。程愫在劇中擔任主演之一教導員“譚曉琳”一角，為演好該角色吃盡苦頭，成功塑造了女子特種兵形象。
2014年，《與狼共舞2》上映，程愫與丈夫傅程鵬在劇中再續前緣，再次掀起收視狂潮。程愫在劇中顛覆了與狼共舞里的冷血特工形象，成功扮演了一個風情萬種的女間諜“梁櫻桃”。
2014年3月27日，程愫和傅程鵬夫婦攜子參加浙江衛視《寶貝大猜想》節目。
2015年6月，程愫主演的電視劇《孤雁》播出，她在劇中飾演中共地下黨員李梅。