全員資質太差全力準備友誼賽

張若晨(趙志偉 飾)聽了尤教練的忠告，開始按尤教練的方法訓練，同時也取得了很大的進步。

午飯期間，男一隊在一起討論統一制服的事情，一想到，以前沒能拿到好的成績，都沒有贊助商為游泳隊提供贊助，大家心情瞬間低落。晚上，張若晨給父親打完電話，就和程哲海(徐洋 飾)來到游泳館訓練，卻碰見了申城海豹隊的“老朋友”。

第二天，尤教練告訴隊員們申城海豹的成員要來樂海，并一起打友誼賽，尤教練讓大家都想想參賽對策，并加緊了大家的訓練。隊長高歌(顧權 飾)和副隊陸嘉余(楊天琪 飾)正在討論參賽人員安排的事情，高歌怕自己拖后腿不敢上，之后，高歌找程哲海商量游泳接力賽的事情，程哲海也直接拒絕了。商量之后，高歌把參賽名單拿給尤教練看，尤教練看了之后，覺得安排不妥當，就把劉陽陽(孫偉豪 飾)的名字換成了程哲海的名字。劉陽陽知道了尤教練的安排，就拉著程哲海去看公布欄，程哲海看到自己的名字，非常驚訝。

游泳課上，尤教練針對這次接力賽，開始全方位的實戰訓練。程哲海想抽空逃跑，卻被張若晨發現，兩人追趕著卻碰見了飛魚三劍客之首周浩(王菁 飾)教練，也是此次海豹隊的教練，尤教練向周教練炫耀自己的學生們，卻被周教練狠狠打臉，說男一隊所有人資質太差。尤教練繼續加緊隊員的訓練，大家也都為友誼賽做充分的準備。劉陽陽幫大家送水的時候，看見高歌正在幫程哲海補衣服，他為隊長落選而感到惋惜。

這時，趙啟翔(張藝馳 飾)打工的老板打來電話，因為這幾天他都沒有好好打工，老板把趙啟翔訓斥了一頓，并說老家送來一封信。晚上，趙啟翔冒雨去拿信，一個人偷偷摸摸看信，生怕被別人知道自己的家庭情況。