周末，嚴陽(歐豪 飾)來小叔嚴憶北(蔡子倫 飾)家，小叔給嚴陽做了健康餐，準備一會找馬克定制冰鞋。叔侄二人正吃著飯，嚴陽接到媽媽曲潔(王秀竹 飾)的視頻電話，嚴振華(陳若軒 飾)聽到嚴陽一會要出去定冰鞋，趁著曲潔去廚房，就用曲潔的手機給嚴陽轉賬。吃完飯，嚴憶北就帶嚴陽去馬克那定冰鞋，可是馬克定鞋是有門檻的，只給最頂級的短道速滑運動員定制。不管嚴憶北怎么求情，馬克都不破例。嚴憶北猜馬克是還惦記上次那個紫砂壺，為了嚴陽的鞋就答應讓出來。嚴陽不同意，在他看來成績是滑出來的，就算沒有特制的冰鞋，他也能練好。馬克突然覺得嚴陽很有意思，就想看嚴陽滑冰的視頻。正好嚴憶北手機里就有嚴陽滑冰的視頻，馬克看了嚴陽滑冰的視頻，立馬就答應給嚴陽定制冰鞋，當然還提醒嚴憶北，錢是一分不少。金瑩(梁潔 飾)和閨蜜念雪見面，說了自己在青訓營的事，然后吐槽自己一如既往地搞不定人際關系。念雪跟金瑩的性格不一樣，金瑩為人比較謹慎，做什么事都小心翼翼，但念雪只想站在賽場上快樂地比賽，不在乎輸贏。念雪猜金瑩很久沒滑雪了，就帶金瑩去滑了一圈回來。田苗和鄒勤在看金瑩的滑冰視頻，然后研究她滑的動作，要如何才能超越。這天在食堂吃飯時，田苗主動跟金瑩搭訕，坦白之前在資料室看比賽的錄像，但不止看金瑩一個人的。金瑩沒有在意，認為有個假想敵也不錯，沒準真能提高成績。這時有隊員大喊來了總教練是陳謹(蔣欣 飾)，她可是短道速滑大滿貫得主。金瑩聽了心里特別開心，之后給念雪分享這個好消息，她等的人終于來了。原來小的時候，金瑩就跟陳謹有過接觸。陳謹剛來，可不虛那些歡迎儀式，直接喊隊員來冰場，毫不留情地指出，唐寒(張峻鳴 飾)的成績在青訓營里是最好的，但這個成績在世錦賽里都拿不了獎牌，那其他人連參賽的資格都沒有，所以成績是最好的說服力，隊員要是真心服自己的話，那就按自己要求訓練，不怕吃苦不怕流汗，才有可能獲得成功。陳謹剛來就要求全員測試，青訓營建營時就有末位淘汰制的規則，陳謹宣布今天測試結束后，男女隊最后一名淘汰。測試時，嚴陽滑的很好，爆發力不錯，直道上直接超了唐寒半個身，但嚴陽的體力明顯跟不上，一直領先消耗太多體力，到底還是年輕氣盛急于求成。唐寒雖一直跟在后面，但是心肺遠遠沒有達到極限。測試結束，唐寒領先嚴陽成為第一名。輪到女隊上場測試，金瑩有意要引起陳謹的注意，陳謹似乎看出金瑩的心思，有意不看向她的方向。開始滑的時候，孫教練(周德華 飾)指出金瑩的技術還是挺不錯，就是起跑還是有些問題。比賽結束，金瑩排在第三名。測試結束，陳謹冷酷無情，宣布男女隊最后一名淘汰，現在馬上離開這里，一點也不留情，沒有人情可言。陳謹還提醒留下來的人不要以為警報解除，因為每個人都有離開的可能。文教練和孫教練找到李領隊(劉衛華 飾)反映，陳謹一來完全改變他們的訓練計劃，原本淘汰制是為了激勵隊員，現在陳謹是直接就把人開除。李領隊早就料到他們會找來，道出這是經過他同意的。體育總局信任支持陳謹，李領隊動用很大的人情才說服陳謹回來任教，希望孫教練和文教練好好管理他們的隊伍。金瑩悶悶不樂，這次的機會對她很重要，想要證明自己。嚴陽也有想證明的事情，跟金瑩分享他的故事。嚴陽是費了很大的勁才來青訓營，父親反對他參加速滑，他放棄訓練參加高考，考上一所好大學然后偷偷辦了休學，瞞著父母來到青訓營，隊員又以為他是關系戶，所以他的心里也憋著一股勁想證明給所有人看，他在冰場上比所有人都快，可以進國家隊可以參加冬奧會。金瑩感謝嚴陽跟自己分享他的故事，心里好受多了。測試成績出來，唐寒第一名，嚴陽第二名，可是在分組訓練的名單里卻沒有嚴陽的名字，嚴陽不服找到陳瑾詢問，陳瑾是根據動作技術，身體指標等各項數據，說明嚴陽在目前無法成為一名優秀的職業運動員，所以不用在青訓營浪費時間。