徐坦(白敬亭 飾)被罰蛙跳，蘇暢還要趕下一場比賽，催徐坦趕緊結束進行比試。徐坦剛罰完就上場跟蘇暢對打，十一比四輸得很慘。徐坦輸了七分，被加七場組合訓練。徐坦輸得很慘，偷偷在筆記本上立下目標，大區集訓和北京隊完全不一樣，這里強手如云，比他優秀的人太多了，每個人都有自己的絕技，每天都還在不斷地成長，鼓勵自己必須拋下一下雜念往前跑，還給自己一個更高的目標：就是咬緊于克南(許魏洲 飾)。每天進行高強度的訓練，一天結束，就連于克南這個天才選手都忍不住感到吃力，就連吃飯時手都是抖的。徐坦和舍友“新西蘭”三人組遲到十五分鐘，慘被教練鄭浩(高冬平 飾)罰訓練結束后萬米跑步。于克南是寢室長，沒有做到監督舍友也被罰跑，極其不情愿。徐坦為連累于克南，心里特別內疚，專程向于克南道歉，不過于克南是懶得搭理他。林昊之(董成明 飾)被罰六十多組訓練，徐坦給他發了一上午的球，不忍心為此向鄭浩提出先休息下。鄭浩安排林昊之跟于克南對打，若是贏了，就能休息。于克南是一點也不留情地把林昊之剃了個光頭，林昊之大受刺激，不顧鄭浩訓斥跑掉。何進寶罵于克南不讓著林昊之一點，于克南表示贏才是體育精神。不過滕彪(王建新 飾)也批評于克南完全沒有團隊意識，根本不知道如何承擔責任。教練組商量決定取消今天下午的訓練，這么長時間了，讓大家拿回手機給家里報個平安。徐坦幫忙拿回林昊之的手機，卻發現林昊之失蹤，顧不上吃飯就找了去，可在基地找了個遍，都沒有看到林昊之的身影。林昊之最近狀態很不好，徐坦擔心出事，叫上于克南一起去找。于克南不耐煩讓徐坦別拿那些事煩他，要知道今晚的比賽對他很重要。林昊之口口聲聲不關他的事，結果卻追上徐坦，二人騎上電動車在島上尋找林昊之，卻沒有任何下落。這時徐坦接到林昊之的電話，他已經回宿舍了。于克南忍不住罵徐坦沒事找事，兩人要趕回基地，結果電動車還沒電，又不能把車丟在路上，二人只能一路艱難地推著電動車趕回基地，以至于耽誤了晚上的比賽。鄭浩要取消兩人的比賽資格，徐坦懇求鄭浩通融讓他們打幾場比賽，莫紅衛(于彥凱 飾)(于彥凱 飾)同意五分鐘限時賽，但這樣對其他隊員不公平，所以必須征求對手的同意。這場快球賽的結果是他們輸了，林昊之自責是自己害了他們，徐坦反而還安慰林昊之。舍友“新西蘭”三人組對徐坦特別好，徐坦不惜錯過比賽去找失蹤的林昊之，夠仗義，他們交定徐坦這個朋友。于克南還為昨天輸了比賽生悶氣，滕彪清楚，于克南答應他集訓不能輸一場球的條件，這是誤以為失去進國家隊的資格，所以自暴自棄，將場下的情緒帶到場上。莫紅衛認為有沖勁不是壞事，但于克南性子難調，提醒滕彪要把握好分寸。滕彪恭喜大家熬過這一周的大練，宣布下周以體能訓練和文化課為主，讓大家調整好狀態，積極迎接下一周的訓練。于克南還在悶悶不樂，莫紅衛提醒他球還沒落地之前沒什么不可能的，意思是說大區集訓還沒結束，希望他不要放棄，于克南瞬間開心起來。