體能訓練是偷懶的好機會，這次教練組專門請來非常頂尖的體能教練劉大喬(菊麟 飾)帶大家訓練，這位劉大喬居然就是“新西蘭”口中的大漂亮。劉大喬帶大家做一些瑜伽訓練，同時希望大家耐心配合自己的訓練。徐坦(白敬亭 飾)和新西蘭三人組偷懶逃避訓練，結果慘被劉大喬抓包，徐坦被罰去三積分。夜里，徐坦在筆記本上記下，其實訓練的痛苦根本不算什么，只是每一天都要一次又一次地面對失敗，壓力已經成為一種習慣，或許就如新西蘭說的，有些人天生就是干這個的，就像于克南(許魏洲 飾)，只是他沒有那樣的天分，但是這次的集訓是他唯一的機會，沒有退路，所以必須努力咬緊于克南。文化課上，不少隊員因為訓練累得趴在桌上睡著，不過徐坦在努力聽講，還記了不少筆記。文化課老師表示很多東西都是觸類旁通，不管大家聽懂多少，他還是會繼續講下去，老師的這番話令徐坦感觸很深。于克南不滿呂小北(劉奕鐵 飾)用橡皮扔自己，在課堂上就發起脾氣，為此惹老師不悅，訓斥于克南若是不懂得尊重別人，哪怕是世界冠軍，今后的路也會越走越窄。于克南沒有搭理，背起書包就離開課堂。更衣室里，呂小北和另一隊員嘲笑徐坦在筆記本上寫下咬緊于克南的話，徐坦質問呂小北，把他筆記本泡在水里。呂小北罵徐坦是廢物，于克南出現，指責他們在背后搞這些小動作的人才是廢物。就在這時，于克南之前在國家隊的隊友賈昱出現，話里話外指責于克南對不起自己。于克南非常憤怒，想要對賈昱動手，可他要是再動手，就真的回不了回家隊，好在被徐坦拉開。于克南訓練到很晚才回宿舍，發現徐坦的日記本，上面特意圈出“咬緊于克南”，搖頭無語。教練鄭浩(高冬平 飾)宣布交流賽的賽制，積分下周結算，集訓最后一天要打一場單循環賽，直接影響進入國家二隊，叮囑積分領先的人不要掉以輕心，越是最后越要端正態度，若是有嚴重違紀情況是不能參加交流賽。滕彪(王建新 飾)補充一點，本周的文化課考試也很重要。大家都暗自比拼起來，就連之前上課都在睡覺的文化課，大家都認真聽講，這令老師非常意外。文化課考試成績出來，徐坦的總分第一，獎勵積分四分。于克南認為文化課再好，也得球場上見真章，提醒徐坦不要得意最后被反超。蘇暢和呂小北找到徐坦，指責徐坦給錯的答案。原來是呂小北抄了徐坦的草稿沒一題答對，竟還理直氣壯地怪徐坦。新西蘭三人組內疚害徐坦輸了三分，商量一致決定幫徐坦打敗蘇暢，奪回失去的三分。滕彪將國家隊的隊服還給于克南，不僅是個念想，還是一種提醒。賈昱也來參加這次的交流賽，滕彪提醒于克南要小心別人利用他的那股勁反過來對付他。林昊之(董成明 飾)因個人原因提前退出集訓，徐坦、于克南和蘇暢成功進入交流賽。今天是小年夜，大家放假一天。徐坦在海邊找到退隊準備回家的林昊之，那天林昊之一個人跑出來就在這里待了很久，發現外面有很多值得他探索的東西，沒必要把自己困在這個小島上，還請徐坦幫忙保管他的球拍。丁育森(鄭小毛 飾)教練從國外考察回來給大家講話，給大家加油打氣。徐坦跟雷蕾(虞朗 飾)電話聯系，正巧雷教練出現，讓他瞬間有些不知所措，結果電話那頭的雷蕾還借機故意欺負他。掛斷電話后，徐坦告訴雷教練自己進入交流賽之事。雷教練嘴上抱怨徐坦之前要退隊，為了徐坦能參加這次大區集訓，自己是拉下老臉求人，但其實心里驕傲著自己的徒弟進入交流賽。馬上就要打交流賽了，滕彪看出于克南在緊張，還找他談心，提起自己小時候也很淘氣，意在說明天底下沒有哪個父親是不疼兒子的，只是方式不同而已。