周漁回了家，可整個人失魂落魄的樣子，連俞敏怡叫他也沒有聽見，這讓俞敏怡很是擔心。俞敏怡打電話跟梁友光問周漁的情況，梁冰冰也因為周漁不肯接她電話，著急打電話跟梁友光問情況。梁冰冰提醒梁友光，周漁吃軟不吃硬，讓梁友光好好跟周漁說，因為周漁還是肯聽梁友光的話的。俞敏怡知道周漁的情況，于是把周漁帶出去散心，好好地開導周漁。俞敏怡讓周漁明白，每個人都會遇到坎，但只要努力坎總會過去，如果一次不行就練一百次一千次，總是會成功的。周漁被俞敏怡開導之后，明白自己應該如何做，回去后他便開始不停地訓練起跳，要逼自己跨過這道坎。郝笛跟所有隊員宣布接力賽總教練的問題，讓所有隊員投票選出，他們心目中的總教練，作為接力賽的總教練。郝笛宣布領導決定后，讓梁友光和谷羅回避，然后提醒所有隊員，選總教練不是選他們心目中喜歡的那個教練，而是選他們覺得更為合適大家的那個教練，讓大家公平投票。高楓心中很猶豫，他本想選谷羅，可在最后關頭，他還是選了梁友光。梁友光和谷羅的票數非常平均，最后梁友光以一票之差，贏得了總教練的職位。谷羅在梁友光當選之后，把他的那組隊員的技術特點記錄交給梁友光，并要求梁友光立軍令狀，讓隊員們拿的獎項超過春季錦標賽。梁友光當選，郝笛和谷羅都離開了，等著梁友光開始訓練大家，而周漁他們也以為，梁友光新官上任三把火，要讓他們加大訓練量了，沒想到梁友光卻讓他們回去休息。郝笛擔心谷羅心里有想法，在回去的時候跟谷羅聊一下，說明她是真的替谷羅辛苦，讓谷羅好好地休息一段時間。高楓因為最后一票選梁友光，讓梁友光當選，他心中總覺得對不起谷羅，有些不是滋味。谷羅知道梁友光放隊員們假，馬上就去找梁友光問情況，而梁友光則表示，他要提高隊員們的體能，所以先讓隊員們休息好再訓練。高楓去找谷羅，把他選梁友光的事情說出來，沒想到谷羅心里清楚，也不怪高楓，高楓這才松了一口氣。梁友光提出了訓練體能的方案，并推薦體能教練弗蘭克，而這個方案無論是校長還是其他教練都沒有意見，所以梁友光馬上就著手執行了。梁冰冰去給梁友光送吃的，梁友光因為忙著跟弗蘭克聊訓練的事情，沒空見梁冰冰，所以門沒開電話也沒接。梁冰冰拿著吃的出來，正好碰上了周漁，于是把吃的給周漁。梁冰冰跟周漁一起分享吃的，無意間吃到了外婆的味道，這讓她非常想念外婆，所以周漁馬上帶著梁冰冰去看外婆。梁友光跟弗蘭克商量好方案之后，便開始進行魔鬼式訓練，而且一天好幾套循環訓練，把他們累得夠嗆。梁友光的新方法，谷羅不太了解，也覺得沒有經過實踐，對此有些擔心。梁友光訓練了一上午，把所有隊員累得半死，谷羅擔心下午的游泳訓練，隊員們受不了，對梁友光還是有所懷疑。梁友光表示，這種訓練強度是隊員們以后的日常，所有隊員都必須適應。梁友光跟谷羅說明訓練的事情后，又表示要將隊員們帶出去野外拉練，讓大家體驗一下榮辱與共的感覺，好讓他們配合得更加默契。谷羅并不同意梁友光的新想法，跟梁友光討論這件事情，而梁友光則表示，他把弗蘭克的訓練方法都留下來了，一定會訓練出成果來。梁友光提到弗蘭克的資料，才想起沒給梁冰冰回電話的事情，只得馬上去找梁冰冰解釋。梁友光解釋自己很忙，梁冰冰一時生氣，便把梁友光總是忙得顧不上她的話說出來，氣得梁友光數落梁冰冰像她媽媽，把梁冰冰給氣走了。梁友光去找梁冰冰幫他翻譯，隨后去約梁冰冰一起去野外拉練，可梁冰冰對他態度并不友好。谷羅沒有想到，梁友光的拉練不僅郝笛同意，校長也同意，于是去數落一下梁友光，讓他一定要帶回一支嶄新的隊伍。